Del
«Motivasjon defineres ofte som det som forårsaker aktivitet hos individet, det som holder denne aktiviteten ved like og det som gir den mål og mening. 
Motiverte mennesker er mennesker som kommer i gang, viser engasjement og målrettethet, viser utholdenhet og ofte har positive tanker om et arbeid eller prosjekt.» (Wikipedia).
Motivasjon kan deles inn i to hovedregler:
- Den ytre faktoren (extrinsic) – for eksempel når vi trenger ros og god lønn fra arbeidsgivere og ledere for å kunne yte vårt beste på jobb
- Den indre faktoren (intrinsic) – dette er hva vi har innebygd i oss. Vi trenger ingen ytre forsterkninger. Det blir som en motor, den slår på seg selv og er hele tiden i drift.
Hovedmål for motivasjon er å flytte et individ fra den ytre faktoren til den indre. Med andre ord er motivasjon en slags sprøyte til livsstilsmedisin. Det er mange måter å gjøre det på, en av dem er å lage et smart mål.
Bruk bokstavene smart til å utvikle din indre motivasjon.
Spesifikk – målene du setter deg bør være spesifikke. Et mål om «å holde meg frisk» er lite spesifikt. Vær klar og konkret. For eksempel, redusere kolesterolnivået mitt fra 6,2 til under 5,0 innen 20. desember 2010 gjennom kostholdsendring og økt fysisk aktivitet. Eller, jeg skal delta i St. Olavsloppet i juni 2010.
Målbare – målene må være målbare, du må vite om det er fremgang. Mål kolesterolnivå jevnlig sammen med legen din, eller mål avstand og tid etter hver joggetur.
Aksjonorientert – hva bør du gjøre for å oppnå fremgang? For eksempel kan du bruke flerumettede fettsyrer eller vegetabilskolje (maisolje, olivenolje) i stedet for smør til matlaging. Spise fiskemåltid fire dager hver uke. Opprettholde fysisk aktivitet minst 30 minutter per dag. Sykle eller jogge i stedet for å ta bilen. Styrketrening, svømming, få seks til åtte timers søvn i døgnet også videre.
Realistisk – målene bør være oppnåelig. Vurder hva du er i stand til, hva du har tilgjengelig, hva du trenger av hjelpemidler både privat eller offentlig og hvor mye tid du har disponibel.
Tidsrammer – lag tidsplan. Lag flere kortsiktige mål for å oppnå langsiktige mål. Bruk for eksempel månedlige, ukentlige og daglige mål.
Ordet smart hjelper deg dermed med å utvikle din indre motivasjonsfaktor.
Har du innspill til denne bloggen? Send en epost til blogger Joseph Dennis.
Les flere blogginnlegg fra Joseph Dennis:
«Minoriteter mer utsatt for livsstilssykdommer»
«Sykefravær på kryss og tvers»
«Vi må se andre veier»
Har du lyst til å blogge på Pulsen? Da vil vi gjerne komme i kontakt med deg.
Du må være ansatt ved St. Olavs Hospital, eller ha offisiell tilknytning til sykehuset.
Send epost til Frode Nikolaisen for å avtale et uforpliktende møte. |
Publisert onsdag 17. februar 2010 klokken 08.00.