For å unngå å bli slapp og uvel i sommervarmen bør du passe på å få i deg nok væske. Kroppen trenger væske for å opprettholde alle sine livsviktige funksjoner.
Oppfordringen kommer fra avdelingsdirektør i Sosial- og helsedirektoratet, Arnhild Haga Rimestad i en pressemelding 10. juli 2003.
- Kroppen trenger væske for å opprettholde alle sine livsviktige funksjoner, og for å kunne oppta og transportere næringsstoffer, sier hun.
Under normale forhold taper kroppen mellom to og tre liter væske hver dag gjennom blant annet urin og svette. Noe får du tilbake gjennom kosten, melk og juice. Sosial- og helsedirektoratet anbefaler at resten av væsken erstattes av vann. For lite væske kan resultere i uttørring, og symptomer kan være kvalme, svimmelhet og konsentrasjonsvansker.
Best når kroppen trenger væske
Kaffe, te og andre drikker som inneholder koffein er vanndrivende. Drikker man mye av det, er det viktig å få i seg ekstra vann for å komme i væskebalanse. Sukret mineralvann og saft inneholder mye sukker. En halvliter brus inneholder sukker tilsvarende 25 sukkerbiter. Norge ligger i verdenstoppen når det gjelder inntak av sukret brus, med et gjennomsnittlig inntak på 90 l per person/år. Dette tilsvarer 9 kg sukker pr år. Ungdom er de største brusdrikkerne med et gjennomsnittlig inntak på 0,5 l/person/dag (se vedlagte faktaark).
Væsketap i forbindelse med aktivitet
Ved hard trening, høy lufttemperatur eller feber skiller kroppen ut ekstra mye væske. Da er det viktig å drikke regelmessig. Hvor mye vann en trenger avhenger av ulike faktorer: Hvilket klima det er der du bor - om det er varmt eller kaldt, tørt eller fuktig. Hva du gjør, om du har tungt fysisk arbeid, trener eller beveger deg mye. Det er viktig å få i seg nok væske både under og etter aktivitet. Man skal drikke før tørsten melder seg, for tørste er ofte et tegn på at væskebalansen allerede i ulage.
En god vane
– Å drikke vann er en vanesak. Dersom du har vann lett tilgjengelig, har du mye lettere for å huske på å drikke det. Ha alltid en mugge med vann stående kjølig hjemme eller på arbeidsplassen. Frisk gjerne vannet opp med sitronskiver eller skiver av slangeagurk. Kan du gjøre deg ekstra flid, er bær frosset inn isbiter både dekorativt og godt, avslutter Rimestad.
Bedre tilgang til frukt og grønnsaker og kaldt vann kan bidra til å minske forbruket av brus og søtsaker.