Del
1. Beveg deg mer
Intensiteten som legges i det å bevege seg mer er viktig, og kan gi økt effekt når det gjelder å unngå hjerte- og karsykdommer. Det kan også være tidseffektivt. 30 minutter jogging kan for eksempel ha like stor effekt som 60 minutter gange. Det er det totale aktivitetsvolumet som er viktig for helsen generelt og vektreduksjon spesielt.
2. Endre hva og hvordan du spiser, ikke hvor mye
Hvis du kun konsentrerer deg om hvor mye, vil du kanskje si nei til mengder av frukt, grønnsaker, pasta og annen sunn og fiberrik mat, og ja til cheeseburgere med kremfylte smultringer hver på rundt 1500 kcal. Og det er selvsagt ikke meningen. En høyfiberrik lavenergidiett vil sannsynligvis inneholde mye mer variert og næringsrik mat enn en lavfiberrik, høyenergidiett med tilsvarende kalorier
3. Finn og endre vaner
Siden spise- og mosjonsvaner har en viktig innvirkning på matinntak og energiforbruk, er det viktig først å identifisere en vane. Hvis for eksempel det å nyte en øl blir ensbetydende med å innta mengder med kake og chips, bør den vanlige kveldsølen vurderes.
4. Bli energidetektiv
Mens fett fortsatt er det mest energirike næringsmiddelet, og derfor bør unngås så mye som mulig, lurte matfabrikantene i 1990-årene forbrukerne ved å redusere fettinnholdet i diverse matvarer (de reklamerte med «fettfri», «ingen kolesterol»). For å opprettholde smaken økte de imidlertid sukkermengden, og opphevet på den måten den positive effekten av redusert fett. Finn og fjern mest mulig mat med mer enn rundt tre kcal (13 kJ) per gram og drikke med mer enn 1,5 kJ (0,4 kcal) per milliliter. Vann er den beste drikken, hvis ikke annet er avtalt mellom deg og din lege.
5. Vær klar over egenkontroll
Egenkontroll er en av de mest fordelaktige psykologiske tiltak for atferdsendring. Å være klar over hva og hvorfor du spiser og drikker visse typer mat og drikke, vil gjøre deg i stand til å oppdage vaner. Spiser du mer når du er deprimert? Hvis det er tilfellet, vil den beste behandlingsmåten for å oppnå vektreduksjon kanskje være behandling for depresjon? Spiser du mer i sosiale lag? Bare det å være klar over dette kan være til stor hjelp.
Illustrasjonsfoto: Colourbox
6. Kompenser for dine utskeielser
De fleste av oss liker å være litt ettergivende av og til. Dette er helt ok. Tar du med noen poser potetchips, sjokolade, brus eller popkorn til kinoen bør du kompensere for det med en sykkel- eller fottur (jogg, eller gange) snarest. Det er anbefalt å gå en ekstra kilometer for hver ølflaske man drikker, til tross for at noen kanskje kan havne på en helt annen kant av byen.
7. Reduser stress
Skjevhet og urettferdighet i samfunnet bidrar til økt stressnivået hos mange. Stress har betydelig innvirkning på helsen, ikke minst kroppsvekten. Noen ganger til det bedre, men vanligvis til det verre. Også her er det bedre å behandle selve årsaken til problemet enn bare symptomene. Altså bør man først og fremst fokusere på stress, og det som utløser det, før man prøver å få kontroll på kroppsvekten og helsen generelt.
8. Spis heller hele frukten enn å drikke fruktjuice
Meningen med dette var å redusere inntaket av energirik fruktjuice og mineralvann. Siden det ble lansert første gang har ironien rundt fruktjuice som et sunt alternativ til hele frukten blitt tydeligere. Fruktjuice med «sunne» biter har dukket opp overalt, i forsøk på å utnytte fruktens sunne rykte. Men et glass fruktjuice ligger fortsatt mye høyere når det gjelder konsentrert sukker (og dermed kalorier og energi) enn selve frukten.
9. Se på et platå som positivt
I enkelte perioder går man ikke ned i vekt, uansett hvor mye man trener eller spiser slankende mat. Disse periodene kalles platå. Dette er en nødvendig og uunngåelig periode for justering, hvor kroppen beskytter seg selv mot å «forsvinne» langs en rett linje. Det som skjer er endringer i stoffskiftet, sultnivå eller andre fysiologiske (eller psykiske) former for tilpasning, noe som faktisk er en forutsetning for at artene skal overleve. Da den gjennomsnittlige voksen legger på seg rundt 1-1,5 gram per dag, er det fortsatt en sannhet at «hvis du er på et trinn (ikke øker i vekt) er du en vinner». Gled deg over dette.
10. Gjør bare endringer du kan opprettholde hele livet
Det er fortsatt lett å redusere kroppsvekten. Å holde vekten nede, er derimot vanskelig. Og det er en livslang utfordring! Det er derfor viktig at en bruker sitt naturlige miljø for å tilpasse sin livsstils aktiviteter som for eksempel veier, fjell, skiløyper, hustrapper, elv, sjø, skogen, manuelt husarbeid enn motorisert husarbeid og ikke minst den gode og friske luften. I de fleste tilfellene er det motivasjonen som mangler.
Har du kommentarer til denne bloggen? Send en epost til blogger Joseph Dennis.
Les flere blogginnlegg fra Joseph Dennis:
«Fedmeplaneten»
«Homo Interneticus - den nye helsepasienten»
«Den kompliserte epidemien»
«Sliter du med motivasjonen? Tenk S.M.A.R.T.»
«Minoriteter mer utsatt for livsstilssykdommer»
«Sykefravær på kryss og tvers»
«Vi må se andre veier»
Har du lyst til å blogge på Pulsen? Da vil vi gjerne komme i kontakt med deg.
Du må være ansatt ved St. Olavs Hospital, eller ha offisiell tilknytning til sykehuset.
Send epost til Frode Nikolaisen for å avtale et uforpliktende møte. |