Fatigue - hva er det og hva gjør vi med det?

Hva er årsaken til fatigue?

Mental fatigue, eller hjernetrøtthet, er vanlig etter sykdom eller skade på hjernen. Forskere tror at fatigue skyldes at hjernen ikke jobber like effektivt som før. Dermed vil vanlige aktiviteter som å tenke og konsentrere seg, koste mer energi enn tidligere. Dette gjør at du blir raskere sliten.

Hvor lenge varer det?

Mental fatigue er vanligvis verst rett etter sykdom eller skade på hjernen. Ved kreft i hjernen kan behandlinger som operasjon, stråling og cellegift forverre fatigue. Normalt vil tilstanden stabilisere seg etter behandling og utskrivelse, for så å bli gradvis bedre. Noen blir raskt bedre, mens andre lever med fatigue i flere måneder eller år.

Hva er tegn på fatigue?

• du gjesper mye og virker søvnig
• blir unormalt sliten på ettermiddag og slutten av uken
• hodepine/ bli svimmel når du er sliten
• klarer ikke å være like sosial som før
• klarer ikke å delta på like mange fritidsaktiviteter som før
• lettere påvirket av støy, f.eks. mye lyd eller sterkt lys
• får «hjernetåke», klarer ikke å tenke, bruker lengre tid på å svare på spørmål, strever med hukommelse, blir lettere distrahert, blir mer unøyaktig med lekser og skolearbeid
• lettere sint, irritert, lei deg eller overveldet
• svekket impulskontroll og økt rastløshet/hyperaktivitet (særlig små barn)

Hva kan du gjøre?

• finne balanse mellom aktivitet og hvile
• ha gode søvnrutiner, nok søvn
• sørge for god/effektiv lindring av smerte, hvis du har det
• være i fysisk aktivitet
• skape rom for hjernepauser, finne gode hvileaktiviteter som du ikke blir sliten av (tegning, håndarbeid, lego, lydbok, høre på musikk ol).
• redusere støy i omgivelsene
• lage gode rutiner og skape forutsigbarhet gjennom uka
• planlegge når skal du være sosial eller fysisk aktiv, og når du skal hvile, legge krevende aktiviteter til tidspunkter med god energi, f.eks. om morgenen.

Hva kan skolen gjøre?

• se etter tegn på fatigue
• sørge for timeplanfestede hjernepauser
• tilby hvilerom med mulighet for søvn og hvileaktiviteter
• fysisk aktivitet utenfor klasserommet
• redusere støy så langt det er mulig, f.eks. hodetelefoner med støydemping.
• redusere arbeids- og leksemengde
• sørge for jevn arbeidsbelastning, fordele vurderinger, prøver og innleveringer utover året
• planlegge timeplan slik at de mer krevende fagene kommer tidlig på dagen
• dele opp oppgaver som krever mye tankearbeid, slik at man kan ta hjernepause underveis
• gi lengre tid på vurderinger, innleveringer og prøver
• fokusere på de fagene som er viktigst, og kutte ut dem som er mindre viktige
• gi mulighet til å jobbe hjemmefra

Ta kontakt med din behandler hvis plagene ikke forsvinner, eller dere trenger hjelp til å mestre hverdagen.