Aktivitet
Aktivitet bidrar til god helse. For de aller fleste kan det også dempe vonde følelser som redsel og tristhet, fordi aktiviteten fører til at kroppen skiller ut hormoner som gir gode følelser.
Aktivitet kan:
- Reduserer symptomer på angst og depresjon
- Påvirke humør positivt
- Gi deg bedre søvn
- Redusere stress
- Gjøre at du tåler stress bedre
- Gjøre at du blir mer konsentrert og lærer bedre
- Forebygge sykdom
Som ungdom bør du være i fysisk aktivitet minst 60 minutter hver dag. Men alt teller, ikke bare hard trening. Om du går til bussen, butikken, trening eller skole er det også en form for aktivitet.
3 ganger i uka bør aktiviteten være så høy at man får økt puls, og den bør inkludere styrketrening for muskel og skjelett.
Det er viktig å finne aktiviteter du liker. Det kan være å gå, sykle, svømme, leke, danse, hva som helst bare du er i bevegelse. Om du liker det du gjør, vil aktiviteten ha større effekt på humøret ditt.
Noen liker å være sammen med andre når de er i aktivitet, noe som kan bidra til at det er lettere å få gjennomført aktiviteten.
Husk at litt aktivitet gir STOR helsegevinst!
Tenk gjennom hvor mye og hvordan din aktivitet er i hverdagen, og se på om noen av disse rådene kan bidra til en mer aktiv hverdag:
- Gjør en rolig aktivitet hver dag, f.eks. gå en kort tur
- Gjør en styrkeøvelse med 10-20 repetisjoner hver dag
- Gjør en aktivitet du blir andpusten av en gang i uka, f.eks. løp til du får høy puls
- Til deg som er veldig aktiv, prøv en ny aktivitet