Hva kan dere gjøre i ventetiden?

Søvn påvirker energi, humør og den daglige fungeringen. Nok søvn er viktig for helsen, både fysisk og psykisk.

Når man har søvnproblemer og psykiske vansker, er det ikke alltid lett å vite hva som er hva. Mangel på søvn kan gi psykiske vansker, og psykiske vansker kan føre til søvnproblemer. Det kan bli en ond sirkel som er vanskelig å bryte. 

Å hjelpe barn og unge med gode søvnrutiner er noe av det viktigste foresatte kan gjøre for å hjelpe barnet sitt. Det kan ha stor betydning for fungering, helse og trivsel i hverdagen.

Gi barnet kunnskap om viktigheten av nok søvn, og samarbeid om å få til gode søvnvaner.

Se filmer for barn og ungdom om søvn.

Rådet for psykisk helse har her skrevet om søvnens betydning for psykisk helse

Psykiske vansker kan påvirke både matlyst og matinntak. Det kan føre til at man spiser mindre enn vanlig, eller at man spiser mer. Når man kommer ut av gode måltidsrutiner, kan det gi mindre energi og bidra til at de psykiske vanskene forverres.

Barn og unge trenger hjelp av voksne for å sikre jevnt inntak av passelige mengder næring i hverdagen. Det er viktig for barnets helse, trivsel og utvikling.

Matinntak kan være et sårbart tema for barn og unge, og vi fokuserer derfor på enkle råd på nettsidene som er tilpasset dem.

Hold et positivt fokus på:

• At de skal ha et jevnt inntak av mat som metter
• At mat er en anledning til hyggelig samvær, spis gjerne sammen

Se filmer om mat til barn og ungdom

Rådet for psykisk helse skriver mer utdypende om hvordan kosthold påvirker psykisk helse her.

Aktivtet omfatter alt vi gjør i hverdagen, som skole, fritidsaktiviteter, lekser og være med venner. De er alle aktiviteter som tar og gir energi. 

Barn og ungdom har ofte behov for hjelp til å vurdere om de har passelig mye aktivitet i hverdagen sin. De drives ofte av hva de har lyst til, og det er vanskelige å gjøre det som er best for en selv.

Psykiske vansker kan påvirke aktivitetsnivået

• Noen former for psykiske vansker kan gjøre at man får mindre energi og tiltakslyst, og det blir vanskeligere å gjøre aktiviteter. Da trenger man støtte fra andre for å gjennomføre det som er bra for en.
• I andre tilfeller, kan barnet allerede være for aktiv, og da vil nøkkelen til å få det bedre være å trappe ned på aktiviteter og krav, og heller gi rom for hvile.

Fysisk aktivitet er bra for den psykiske helsa. Fysisk aktivitet aktiverer kroppen på en positiv måte og skaper energi, og kan være et verktøy til å få det bedre.

Noen råd for ventetiden:

• Oppretthold de vanlige aktivitetene i barnehage og skole, og gjerne en fritidsaktivitet som er lystbetont for barnet/ungdommen.
• Vær lydhør om barnet/ungdommen er negativ til sine aktiviteter, og støtt samtidig barnet til fortsatt deltagelse. Om man avslutter en aktivitet, kan det bli vanskeligere å starte opp igjen.
• Se på filmene om fysisk aktivitet sammen med barnet/ungdommen og utforsk hva de er motivert til. Bli gjerne med dem i aktiviteten!

Rådet for psykisk helse skriver mer utdypende om hvordan aktivitet påvirker psykisk helse her.

Tanker og følelser er et viktig tema for alle barn og ungdommer som kommer til BUP. På nettsiden finner dere korte filmer for barn og ungdom som kan gi økt forståelse og innsikt rundt tanker og følelser. Se gjerne filmene sammen, og bruk dem som utgangspunkt for en samtale.

Snakk gjerne om:

• Hva de forstod
• Hva de kjente seg igjen i

Å sette ord på følelser er en treningssak. Når vi snakker sammen om følelser, kan det hjelpe med å sortere tanker, bli tryggere på egne reaksjoner og finne gode måter å håndtere vansker på.

Se nettsidene til barn og ungdom om tanker og følelser.

Å møte barn og ungdom på en god måte, krever at du selv har energi og tålmodighet. Det er derfor viktig at du også tar vare på deg selv. Søk hjelp og støtte ved å dele hvordan du har det med noen du stoler på. Hvis du har egne vansker, er det viktig for barnet ditt at du får hjelp med det.

Blåkors har laget en nettside med gode råd om hvordan ivareta en god relasjon og snakke med ungdom. Ungdom og psykiske vansker | Bufdir

Om du vil se på nettsiden i sin helhet kan du følge denne linken Foreldreguiden - Blå Kors ressursbank

For dagens barn og unge er både tiden de bruker på skjerm og innholdet de møter der, et viktig tema. Det kan ha stor betydning for den psykiske helsen.

Når man bruker mye tid på skjerm, blir det mindre tid til andre aktiviteter som er viktige for barnets utvikling. Det kan ha negativ innvirkning på søvn, fysisk aktivitet og kosthold. Samtidig har mange sine viktigste vennerelasjoner gjennom gaming og digitale plattformer, og for noen er dette en viktig sosial arena.

Derfor er det viktig at foreldre har et bevisst forhold til skjermbruk, og støtter barn og ungdom i å regulere den.

Du kan lese mer om Helsedirektoratets anbefalinger rundt skjermbruk her.